З настанням осені багато людей помічають зміни у своєму настрої. Поки листя змінює кольори і влаштовує справжній показ мод, ми самі прагнемо загорнутися в плед, відкласти всі справи та перейти у свій “режим ведмедика в сплячці”. Знайоме відчуття? Давайте розберемося, чому восени настрій знижується і як цьому протидіяти.
Катерина Гарцарік, клінічний психолог КНП СОР «Обласна клінічна спеціалізована лікарня» та членкиня Всеукраїнської ГО «Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів», розповідає, як підтримати себе в осінній період.
Чому восени “накриває”?
Основна причина – зменшення світла. Коротший день означає менше сонячного світла і, як наслідок, менше серотоніну – гормону радості. Мозок отримує менше “сонячних вітамінів”, через що ми відчуваємо втому, дратівливість та апатію.
Мелатонін бере верх?
У темніші дні тіло починає виробляти більше мелатоніну – гормону сну. Саме тому виникає постійна сонливість і бажання провести день у спокої, майже як у зимовій сплячці ведмедя.
Природне економлення ресурсів
Восени організм природно “пригальмовує”, ніби перемикається у режим збереження енергії. Це нормальна фізіологічна реакція, яка допомагає адаптуватися до сезонних змін.
Осіння хандра чи депресія?
Невелике падіння настрою восени є природною реакцією організму на сезонні зміни. Проте, якщо пригніченість, втрата інтересу, порушення сну або апетиту тривають більше двох тижнів, варто звернутися до психолога – це може бути депресія, яка потребує професійної допомоги.
Як підтримати себе восени?
Психологиня Катерина Гарцарік радить кілька ефективних способів:
- Виходьте на світло – 20–30 хвилин денних прогулянок творять чудеса і підвищують рівень серотоніну.
- Режим сну – лягайте і прокидайтеся приблизно в один час, це найкращий подарунок для нервової системи.
- Маленькі радості – затишний плед, теплий чай, улюблене хобі, книжка чи серіал допоможуть підтримати настрій.
- Рухайтесь – навіть легкі тренування, танці на кухні або підспівування улюблених пісень покращують настрій і витривалість до стресу.
- Спілкуйтесь – тепла розмова з близькою людиною може зігріти набагато краще за чашку гарячого чаю.
Осінь – це час сповільнитися, зазначає Катерина. Не вимагайте від себе літньої енергії у дощовий день. Прислухайтеся до своїх потреб і дбайте про себе. І пам’ятайте: хай падає листя, а не ваш настрій!
Підготувала Олена Геренко
